[육아발언대 59화] 임산부 & 모유수유맘 간식 추천

이미지 : ever**** / 육아발언대

 

[육아발언대 59화]

임산부 & 모유수유맘 간식 추천

 

임당 + 입덧 + 살 걱정되는 임산부!
건강한 모유가 나오길 바라는 모유수유맘!

모두가 만족할 간식
선배맘이 알려드릴게요!

 

* 본 정보는 [육아발언대] 설문조사에 참여해주신 선배맘들의 경험을 정리한 콘텐츠입니다. *

 

 

모유에 좋다!
<두유>

 

이미지 : 내사랑 지민지나맘 / 맘톡

 

생애 이렇게 두유를 많이 먹은 적이 있었나...
싶을 정도로 마시게 된다는 두유!



/두유에 자꾸 손이 가는 이유.../
육아하다 밥때 놓쳤을 때!
앉아서 밥 먹기도 힘든 상황일 때!!!


두유는 살기 위해 먹게 됨ㅠㅠ

 

이미지 : 쩡쩡잇 / 맘톡

 

(함냠냠♥ 맛있기도 함♥)


두유가 인기 있는 가장 큰 이유는 단백질 때문인데요.
모유를 잘 생성하게 도와준다고 해요.

 

 

이미지 : wusl**** / 육아발언대, 종현이는 코코해zz / 맘톡

 

맘들은 두유 고를 때
▶ 되도록 당이 높지 않은 걸로 고르고,
▶ 출산 후 머리 빠짐에 신경 쓰이는 분들은 검은콩 두유만 먹는다고 합니다.

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하지만...
아무리 좋은 것도 자주 먹으면 질리기 마련!

 

이미지 : 꽃주환마미 / 맘톡

 

(에잇 질려 질려!!)

 

두유가 질릴 땐!
▶ 오리지널 두유 말고 다른 종류의 두유를 먹거나
▶ 죠리퐁을 넣어 말아 먹으면 꿀맛!

 

(그 외 맘들의 추천 음료는.....)

 

이미지 : 매일우유, 코코씸, 견과공장 겨울향기, 모먼트유 홈페이지

 

<1_코코아>
"달달한 게 먹고 싶을 땐
모유수유맘들을 위한 '매일 앱솔맘 코코아'를 먹었어요.
레몬 곡물 맛도 있으니 번갈아 먹었답니다."

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<2_100% 코코넛 주스>
"입덧 때문에 임신 6주부터 7개월까지 힘들었는데요.
수분 보충을 위해 마셨던 코코넛음료가 깔끔하고
게워냄이 심하지 않아서 임신 말기까지 잘 마셨어요."

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<3_탄산수+레몬/오미자청>
"입덧 심했을 때, 목마르고 탄산음료 먹고 싶어서
레몬청 담가서 탄산수 만들어 먹었어요!
입덧 심할 때 도움 많이 됐어요."

"탄산음료 먹고 싶을 때
탄산수에 오미자 청 조금 섞었어요.
에이드 같으면서 색깔도 이뻐서 분위기 굿!"

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<4_루이보스티>
"임신 중 살이 너무 쪄서 간식으로 먹었어요."

 

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필수 영양소+식이섬유 가득
<고구마>

 

이미지 : 복땡이하린맘 / 맘톡

 

고구마는 한평생 함께 해야 하는 것인가 @_@
변비, 다이어트에도 좋은 고구마

특히 맘들에게 필요한 영양소
식이섬유, 비타민 B1/E/C, 칼륨, 칼슘, 베타카로틴 등
영양 많고! 효능 많아서 인기!



가장 큰 장점은 다양한 조리법인데요.

 

이미지 : 농촌진흥청 홈페이지

 

삶고, 찌고, 굽고, 튀기고, 갈고 등등
덕분에 질릴 틈 없이 이것저것 해먹기 좋죠!

 

 

이미지 : sh19**** / 육아발언대, dkgn**** / 육아발언대, 한솔한빈어뭉 / 맘톡

 

맘들은 고구마를 더 맛있게 먹기 위해
▶ 손질한 고구마를 냉장고에 넣어두고 먹고 싶을 때마다 전자레인지에 돌려먹고
▶ 외출할 때 쏙쏙 먹으려고 고구마 말랭이를 먹고
▶ 으깬 삶은 고구마 + 생크림을 섞고 얼려서 고구마 아이스크림도 해먹고
▶ 에어 프라이어에 고구마 튀긴 후, 꿀에 섞어 고구마 맛탕도 먹고
▶ 삶은 고구마 + 두유 + 씨 뺀 체리 + 비트 조금 + 요구르트 = 고구마 두유 라떼도 먹었다고 합니다!

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역시 고구마는 아낌없이 주네요 *_*!

 

((그 외... 바삭바삭 과자가 먹고 싶을 때))

 

이미지 : 띵커바디, 닥다몰, 서산 생강한과 홈페이지

 

<1_통곡물류>
"임신성 당뇨와 임신중독증이라 철저한 식단 관리를 했어요.
주로 귀리, 통밀, 현미 같은 비정제 통곡물류를 많이 먹었는데
'띵커바디'에서 나오는 '오늘시리즈'에 우유 타 먹었어요."

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<2_무설탕 통밀크래커>
"입덧 심한 초기에 밥, 반찬, 냉장고 냄새가 곤혹이었어요.
안 먹자니 머리는 아프고 구토는 심해지고ㅠㅠ
그래서 냄새 안 나고 든든한 아이비, 제크, '닥다몰' 크래커 사 먹었어요.
비스킷 먹으니 입덧이 괜찮더라고요."

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<3_생강한과>
"모유수유하다 보니 가슴 트러블이 종종 나서 식단에 신경 썼어요.
저는 생강한과를 우유 한 컵과 먹었는데 포만감이 들더라고요."

 

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무조건 먹기 쉬운 걸로! 

<제철 과일>

 

이미지 : 알콩달콩준우맘 / 맘톡

 

많이 먹어도 당 수치가 높아져 위험한 과일!

 

이미지 : 대한비만학회

 

(GI (당지수) : 음식의 혈당을 올리는 속도를 수치화한 것)


그래도
적당히 먹으면 채워지지 않는 허기도 달래고,
비타민+철분 가득! 상큼한 향과 맛에 기분도 좋아지죠♪

특히 시간 부족, 체력 힘겨운 초보맘에겐
까먹기 가장 쉬운 과일이 제일!
(깎을 시간 따위....ㄱ_-)

▶ 바나나, 방울토마토, 딸기, 귤 등등

 

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든든~하니 이제야 좀 먹은 듯 허다
<떡, 빵, 죽, 면류>

 

이미지 : 착한떡, 동원 양반, 닥다몰, 세미원푸드 홈페이지

 

소화뿐만 아니라 당 조절을 위해 되도록 먹지 않게 되는 빵

 

 

이미지 : 보뮈맘 / 맘톡

 

(끄아아앙ㅠㅠ 빵순이들 슬퍼ㅠㅠㅠ)


그래서!
맘들은 대신 떡을 먹거나 직접 빵을 만들었다고 해요.



<1_백설기>
특히 떡 중, 백설기가 전자레인지에 돌렸을 때
모양이 퍼지지 않고
방금한 듯 맛있어서 좋다는 분들이 많았는데요!

▶ 되도록 설탕 없이 소금만 넣은 백설기를 추천했어요.
그 이유는 설탕이 입덧하는 임산부에겐 속을 더 안 좋게 하기 때문ㅠㅠ

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<2_죽>
요즘 시중에 죽 참 잘 나오죠?
그래서 간편하게 파우치 형태의 죽도 추천!

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물론 직접 만든 단호박죽은 더 맛있다는 사실~
아래 선배맘의 레시피 참고해보세요!  

 

이미지 : ever**** / 육아발언대

 

▶레시피◀
STEP 1 단호박 2/3개를 10~15분 정도 찐 후, 껍질을 벗기고 씨를 발라주세요.
STEP 2 고구마 1/2개도 껍질을 벗기고 손질해주세요.
STEP 3 단호박 2/3개 + 고구마 1/2개 + 양파 1/4쪽 + 우유 500ml + 치즈 2장 + 버터 1스푼 + 견과류를 믹서기에 갈아주세요.
STEP 4 따뜻하게 데워 먹으면 완성!


<2_단호박(고구마) 빵>
빵이 너~~무 먹고 싶은 날에는 빵을 직접 만든다는 선배맘!
다행히 레시피가 간단~

 

이미지 : s_m7**** / 육아발언대

 

▶레시피◀
STEP 1 단호박 껍질을 까고 잘라주세요.
TIP 쉽게 껍질을 까기 위해 전자레인지에 단호박을 5분간 돌려주세요.
STEP 2 자른 단호박을 전자레인지 돌려서 푹 익혀주세요.
STEP 3 계란 흰자를 휘핑하여 머랭을 만들어주세요.
STEP 4 계란 노른자는 + 단호박 + 머랭을 섞어주세요.
STEP 5 랩을 씌우고 구멍을 뚫은 뒤, 전자레인지에 10분간 돌리면 완성!


그 외

<3_곤약면>
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<4_케밥> 

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추천이 있었답니다!

 

건강하게 먹기 시작한다는 건
기존에 편하게 먹었던 음식에 대해
한 번 더 찾아보고, 생각해보는 시간이 되죠.

손이 좀 가고, 수고로울지라도 나와 내 아이의 건강을 위해
오늘도 건강하게 챙겨 먹자고요!!!

* 본 정보는 [육아발언대] 설문조사에 참여해주신 선배 엄마아빠들의 의견을 토대로 제작되었습니다 :) *

 

글 맘톡에디터 HEASUN

 

 

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