영양제, 아이성장에 도움되는 영양제는?

 

아이의 성장을 위해 도와주세요
영양제, 아이성장에 도움되는 영양제는? 


아이가 잘 성장하려면 성장에 필요한 영양소가 충분히 공급되어야 합니다.
때문에 많은 부모님들이 아이 식단에 신경을 쓰고 편식하는 습관이 있는 경우 어떻게든 고쳐주려곤 하세요. 

아이의 성장에 필요한 많은 영양소들 중에, 가장 필요한 영양소에는 어떤 것들이 있을까요? 맘톡이 아이의 성장에 필요한 영양소에 대해 알아보았습니다.

 

 

 


 

성장기 어린이에게 필요한 영양소

에너지
아이가 잘 자라려면 몸에 필요한 에너지가 충분히 공급되어야 합니다. 에너지 섭취가 부족할 경우 단백질과 다른 영양소들이 제 기능을 하지 못하고 에너지원으로 이용될 수 있기 때문이에요. 따라서 섭취한 영양소들이 제 기능을 다할 수 있도록 하기 위해서라도 충분히 에너지 공급이 되어야 합니다. 

단백질
단백질은 우리 몸을 구성하는 뼈, 근육, 머리카락, 피부 등 인체조직의 생성에 꼭 필요한 영양소일 뿐 아니라 몸에서 필요한 영양분과 활성물질 등을 필요한 곳으로 운반하고 저장합니다. 또한 면역 구성에 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 즉, 단백질이 부족할 경우 단순히 성장지연뿐 아니라 면역력이 약해져 질병에 걸릴 위험도 높아질 수 있어요.

칼슘
칼슘은 뼈와 치아의 주요 성분 중 하나로 뼈를 단단하게 할 뿐 아니라 근육과 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고에도 도움을 주는 영양소입니다.

칼슘이 많이 들어간 음식은 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있지만, 체내 흡수율이 30% 정도로 낮은 편이라 칼슘이 비교적 많이 들어있는 우유와 멸치 등을 먹으며 부족할 수 있는 칼슘은 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋다고 해요. 칼슘제 복용 시 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D와 같이 복용해 주는 것도 좋습니다.

또한 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 방해하는 탄산음료와 설탕 소금 등의 섭취를 줄이고 충분히 운동할 수 있도록 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다.

철분
철분은 혈액 속 적혈구 내 헤모글로빈을 구성하는 주요 영양소입니다. 따라서 혈액과 밀접한 연관이 있는 영양소예요.
성장기 아이들의 경우 급속한 성장이 이뤄지는데, 키와 체중이 늘어나면서 같이 늘어나야 하는 것 중 하나가 바로 혈액입니다. 따라서 성장기 어린이의 경우 철분의 요구량이 늘어날 수밖에 없습니다.

철분이 부족해 생길 수 있는 빈혈은 아이들의 경우 운동실조를 비롯해 심할 경우 발달장애, 인지능력 손상 등으로 이어질 수 있으므로 잘 챙겨주어야 하는 영양소이기도 해요.

특히 철분의 경우 칼슘보다도 체내 흡수율이 낮기 때문에 철분이 가득한 식사를 챙기는 것도 중요하지만 부족할 경우 영양제를 통해 채워주는 것이 좋습니다. 철분제를 섭취할 때는 철분 흡수율을 높일 수 있는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소 등을 같이 챙겨 먹이는 것이 더 좋아요. 

아연
아연은 단백질 합성과 연골 형성, 콜라겐 합성 등에 필요한 영양소입니다. 따라서 아연 결핍이 생기는 경우 성장에 부정적인 영향을 미칠 수밖에 없습니다.

아연은 붉은 살코기, 해산물, 전곡류, 콩류 등에 많이 들어있는데요. 동물성 음식이 식물성 음식에 비해 아연의 체내 흡수율이 높으므로 식물성 식품 위주의 식사는 지양해주는 것이 좋습니다.

비타민 A, B1, B2, B6, B12, C, D, K
비타민은 직접적으로 성장과 관계가 없어 보이지만, 다른 영양소들이 체내에 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 역할을 하므로 비타민 또한 성장에 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.

비타민A
상피세포의 성장과 발달을 도와주며, 아이들의 시력발달을 위해 필요합니다.
비타민 B1
탄수화물이 에너지원으로 쓰일 수 있도록 도와줍니다.
비타민B2(나이아신)
체내 에너지를 생성하는데 필요합니다.
비타민B6
단백질과 에너지 대사를 돕고, 혈액 내 호모시스테인을 정상으로 유지시킬 수 있도록 합니다.
비타민B12
엽산 대사에 필요합니다.
비타민C
유해세포로부터 세포를 보호하며, 철분의 흡수를 도와줍니다.
비타민D
칼슘과 인의 흡수를 도우며, 면역력 향상에 도움을 줍니다.
비타민K
정상적인 혈액 응고와 뼈의 구성에 필요합니다.

 

 


 

영양제 선택할 때 고려해야 할 점

1. 원료를 확인해 주세요.
인위적으로 만든 합성 성분의 영양제가 아닌 자연 원료로 만들어진 영양제를 선택하세요. 자연 원료 제품의 경우 안심하고 먹일 수도 있지만 인위적으로 만든 합성 영양제에 비해 체내 흡수율뿐 아니라 생체 이용률이 높기 때문입니다.
인공적인 성분의 경우 비타민 C의 경우 '아스코르브산'처럼 영양성분만이 적혀있지만 자연 원료에서 추출한 제품의 경우 '인디안구스베리추출물분말'등과 같이 원료와 영양성분이 같이 적혀있습니다.

2. 합성첨가물 여부를 확인해주세요.
아이들이 먹는 영양제의 경우 알록달록 예쁜 색상을 내기 위해, 맛을 좋게 내기 위해 색소나 합성 착향료, 감미료 등이 들어있지 않으며, 제도 편의를 위해 사용되는 화학 부형제(스테아린산마그네슘, 이산화규소, HPMC 등) 또한 사용하지 않는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
특히 화학 부형제의 경우 일반적으로 많이 사용되는 물질이기는 하지만 오랫동안 섭취할 경우 체내에 쌓여 부작용 등을 일으킬 수 있으니 아이들이 먹는 영양제의 경우 합성 부형제 등이 없는 제품을 선택해주세요.

3. 무분별한 섭취는 자제해주세요.
아이가 잘 성장하기 위해 필요한 영양소를 제공해 주기 위해 여러 가지 영양제를 먹이는 경우가 있습니다. 그러나 영양제를 과하게 섭취할 경우 아이의 몸에 부담을 줄 수 있으므로 아이에게 부족하거나 추가해줘야 할 영양소를 중심으로 적당하게 영양제를 복용시키는 것이 좋습니다.
만약 특정한 영양소가 필요한 것이 아니라면 한 알에 성장에 필요한 영양소가 들어있는 종합 비타민제를 선택하는 것도 좋아요.

 

 

어린이 영양제, 이런 제품들이 있어요.

 

아이즈몽 멀티비타민 그린애플맛

이미지 : 아이즈몽 공식몰


세계 최대 건강기능식품 산지 미국에서 직접 생산되어 수입된 제품으로, 한국 식품의약품안전처의 정식 수입절차 및 검증을 완료한 제품이에요.

인공 착향료, 인공 착색료, 인공 감미료가 전혀 들어있지 않아요.
아이들에게 필요한 11종의 비타민과 8종의 부원료가 배합되어 있어요.
- 주원료 : 비타민B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 나이아신, 베타카로틴, 비오틴, 판토텐산
- 부원료 : 칼슘, 철분, 마그네슘, 엽산, 아연, 구리, 망간, 요오드 

 

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네이처스플러스 애니멀퍼레이드 멀티비타민

이미지 : Natures Plus 공식몰

 

성장기 어린이에게 필요한 영양소를 균형 있게 제공하기 위한 제조된 식물성 멀티비타민이에요.
12종류의 비타민(주원료 10종), 6종류 미네랄(부원료), 17종류 식물영양소(부원료)가 함유되어 있을 뿐 아니라 합성감미료, 합성착색료, 합성 착향료가 전혀 없어 안전하게 섭취할 수 있어요.
- 주원료 : 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 엽산, 비오틴, 판토텐산, 베타카로틴, 나이아신
- 부원료 : 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 망간, 요오드

 

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네이처스웨이 얼라이브 어린이용 츄어블 종합비타민

이미지 : 네이처스웨이 홈페이지

 

인공감미료 및 화학방부제 등이 들어있지 않아 안전하게 섭취할 수 있어요.
주원료로 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 나이아신, 티아민, 엽산, 비오틴, 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 망간 등이 함유되어 있어요.

 

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월드라키즈 칼슘 및 종합미타민

이미지 : 한미양행 홈페이지


기능성 원료 외 유기농 곡류. 유기농 과일 및 야채 분말, 유기농 베리 혼합 분말 외 홍삼농축액분말, 로열젤리, 초유분말, 정제 어유 분말(DHA), 클로렐라 추출물, 타우린, 자일리톨 등이 균형 있게 배합된 제품이에요.

- 주원료 : 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 나이아신, 엽산, 칼슘 아연

 

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이지하이키즈

이미지 : 이지바이오메드 홈페이지


합성 착향료와 착색료가 들어있지 않으며, 주원료 외에 이지바이오메드에서 개발한 식물혼합추출물(홍삼, 속단, 가시오가피 등)이 부원료로 들어있어요.

또한 칼슘 경우 바다의 해조류에서 추출한 식물성 칼슘을 사용했으며 비타민 D의 경우도 건조 효모 유래 비타민 D를 함유하는 등 천연 재료로 만들어진 제품이에요.
- 주원료 : 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 D, 칼슘 엽산, 셀레늄 등

 

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아이가 균형 있게 잘 성장해 나가기 위해서는 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 따라서 아이에 맞게 필요한 영양소를 잘 따져보고 성장에 필요한 영양소가 부족해지지 않도록 해주세요.
그러나 아이에게 필요한 영양소를 모두 따져 모든 영양제를 구입해 복용하는 것은 어려움이 있으므로, 특별히 부족한 영양소가 있는 것이 아니라면 종합영양제를 통해 아이에게 필요한 영양소를 골고루 보충해주세요.

 

글/편집 : 맘톡에디터 김미선 

이미지 : 아이클릭아트
참고자료 : 성장기 어린이에게 더 필요한 영양소-서울대학교 의과대학 국민건강지식센터

김미선 에디터는? 육아 관련 컨텐츠 제작과 서비스 기획자로 일하던 베테랑. 현재는 두 아이의 엄마로 육아와 일을 병행하는 맘톡의 에디터예요. 

 

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