낮잠을 자지 않는 아이가 걱정된다면?

 사진 : 주완이맘이요/맘톡

우리 아이 낮잠 잘 재우는 방법
낮잠을 자지 않는 아이가 걱정된다면?


낮에 잠드는 것이 매일 어려운 우리 아이. 아이가 만약 낮잠을 자지 않는다면 집중력이 저하되고, 떼를 쓰는 일이 많아집니다. 그러나 시도 때도 없이 낮잠을 재우는 것이 아이에게 도움이 되지는 않습니다. 그렇다면 아이의 낮잠을 재우는 방법은 무엇이 있을까요? 

 



아이에게 낮잠은 왜 중요할까요?

1. 지능 발달


뇌가 활동할 수 있도록 도움을 주는 '포도당'은 우리가 자는 동안 많은 활동을 합니다. 아이들이 잠을 자는 시간 동안 포도당이 공급되어, 두뇌가 발달하고 지능이 발달하여 집중력까지 높아지게 됩니다. 저녁잠뿐 아니라, 낮잠에도 공급되기 때문에 꾸준하고 규칙적인 낮잠은 아이에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 성장 발달

아이가 잠자는 시간 동안 성장을 도와주는 호르몬은 60% 이상 분비하며, 깊게 잠이 들수록 성장 호르몬은 더욱 왕성하게 분비됩니다. 이때 밤 10시에서 새벽 2시에는 40배에 도달하는 성장 호르몬이 분비되므로 반드시 깊게 잠이 들 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

3. 건강 발달


낮잠을 많이 자는 아이일수록 건강하게 성장할 수 있는데 많은 도움을 줍니다. 특히 아이의 면역력을 강화하는데 긍정적인 영향을 주기 때문에 스트레스를 낮춰주는 원인이 됩니다.    

 


 

아이의 월령별 적절한 낮잠 횟수 & 적정 시간

▶ 출처 : 서울시 보육정보센터(2007) 자료

 연령 

(생후)

낮잠 횟수

 낮잠 시간(전체 평균)

 낮잠 시간대

 3개월

 3회

 6시간

오전 중, 이른 오후, 이른 저녁

 6개월

 2회

 4시간

오전 중, 이른 오후 

 12개월

 1, 2회

 3시간

오전 중, 이른 오후 

 18개월

 1회

 2시간

 이른 오후

 36개월

 1회

 1시간

 이른 오후

 

▶ TIP 아이의 낮잠 시간최소 1시간~최대 2시간넘지 않도록 해줍니다. 낮잠을 하루에 2번 자는 경우는 오전에 한 번, 오후에 한 번씩 재워주세요.

 



아이의 낮잠을 도와주는 방법

1. 익숙하고 편안한 수면 장소 만들어주기


갑작스럽게 수면 환경이 바뀌면 아이는 잠자리가 불편하다고 느끼기 마련입니다. 따라서 아이가 평소에 잠을 자던 곳에서 낮잠을 자게 해준다면 익숙함과 편안함으로 인해 어렵지 않게 잠을 청할 수 있습니다. 이때 아이에게 정서적인 안정감을 준다면 더욱 쉽게 숙면을 취할 수 있기 때문에 아이의 숙면을 방해하는 전자파를 가진 물건들은 치워주고, 아이가 친근하게 느끼는 침구를 안겨주는 것이 좋습니다.

2. 아이와 함께 잠자리에 누워주기


아이가 쉽게 낮잠을 자지 못한다면 부모가 아이의 옆에 직접 누워 숙면을 취할 수 있는 분위기를 만들어주는 것이 좋습니다. 아이 옆에 누워 아이의 호흡에 맞춰주고, 쓰다듬어주며 잠자는 척을 해준다면 아이는 부모도 잠들었음을 느끼고 곧 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

3. 일정한 낮잠 시간을 만들어주기


아이의 낮잠은 일정 시간 규칙적으로 잠들 수 있게 도와주되, 오후 2시에서 3시 이전에 잘 수 있도록 만들어주는 것이 좋습니다. 이때는 아이가 낮잠을 잘 수 있도록 어둡고 포근한 분위기로 만들어주거나, 클래식 음악과 같은 잔잔한 음악을 들려주는 것도 좋습니다.

▶ TIP 아이가 너무 많이 낮잠을 잔다면? 아이가 낮잠을 지나치게 자는 경우, 억지로 흔들어 깨우기 보다는 천천히 안아주어 외부에 햇빛을 볼 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 이때 멜라토닌 분비가 억제되어 부드럽게 잠에서 깨어날 수 있습니다.

 

 성장하는 아이에게 적절한 낮잠과 알맞은 수면 시간은 반드시 필요한 부분입니다. 오늘 맘톡이 알려드린 정보로 아이의 낮잠 시간을 행복하게 만들어주세요.

 

글 편집 에디터 연의 봄
이미지 아이클릭아트
연의 봄 에디터는?
사회복지를 전공한 꿈 많은 에디터로 아동복지센터에서 근무 후 맘톡 에디터로 활동 중

 

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