우리 아이 간식에 카페인이? 카페인 중독 예방하자!

 

 사진 : 기욤댕이시우 / 맘톡

아이의 카페인 중독을 예방하는 방법
아이 카페인 섭취, 괜찮을까요?


부모도 모르는 사이, 아이는 카페인 중독에 노출됩니다.
'이건 괜찮겠지'라고 생각한 에너지 음료 1캔에 62.5mg라는 아이의 1일 최대 섭취 권고량 이상의 카페인이 있다는 사실 아셨나요?
우리 아이의 카페인 섭취, 괜찮은지 맘톡과 함께 알아볼까요?

 


 

아이의 카페인 중독이 위험한 이유

일반적으로 카페인은 1일 권장량을 넘기고 지나치게 섭취하게 될 경우에 문제가 발생할 수 있습니다. 성장하는 아이들이 카페인을 과도하게 섭취한다면 불안장애와 불면증을 유발함은 물론, 성장 호르몬에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 주의력 결핍장애 ADHD가 발생하여, 정상적인 뇌 발달에 악영향을 미치기 때문에 집중력은 떨어지고 충동적이고 폭력적인 모습을 드러낼 수 있습니다. 따라서 1일 권장량 이상 섭취하지 않는 것이 중요하며, 식품에 함유된 카페인을 확인하여 먹는 것이 좋습니다. 특히 어린아이의 경우, 자기조절력이 미숙하기 때문에 부모의 꾸준한 관심이 필요합니다. 

 



아이 간식 카페인 함유량 & 아이 연령별 카페인 1일 섭취량

1. 아이가 먹는 간식에 포함된 카페인의 함유량


① 커피 우유 200ml 1개 : 47mg
② 콜라 250ml 1캔 : 23mg
③ 커피 아이스크림 150ml 1개 : 29mg
④ 녹차 아이스크림 : 100mg
⑤ 녹차 티백 1개 : 15mg
⑤ 캔커피 1개 : 74mg
⑦ 초콜릿 30g 1개 : 16mg
⑧초콜릿 도넛 1개 : 4.0mg
⑨초콜렛 케이크 : 6.4mg
⑩초콜릿 우유 : 3.48mg
⑪초콜릿 아이스크림 : 9.7mg
⑫에너지 음료 : 62.5mg

2. 아이의 연령별 카페인 1일 섭취량 (~11세 미만)
- 출처 : 2007 식약청 용역 연구 사업, 한국 식품 영양재단

 

 성별 / 연령

 표준 체중(kg)

 1일 권장 섭취량

 남자 / 만 3세 ~ 5세

 16.3

 41mg 이하

 남자 / 만 6세 ~ 8세

 23.8

 60mg 이하

 남자 / 만 9세 ~ 11세

 34.5

 86mg 이하

 여자 / 만 6세 ~ 8세

 22.9

 57mg 이하

 여자 / 만 9세 ~ 11세

 32.6

 82mg 이하

▲ TIP 1일 카페인 섭취 기준 : 1kg당 카페인 2.5mg 이하

 


 

일상생활 속에서 아이의 카페인 섭취를 낮추는 방법

1. 간식 카페인 함량 확인하기


아이의 간식을 고르기 전, 아이가 좋아하고 맛있어 하는 것을 고르기보다는 아이가 고르는 간식 속에 카페인이 얼마나 함유되어 있는지 꼼꼼히 확인한 후 구매하는 것이 좋습니다. 카페인의 1일 기준 함량을 확인하고 조절하며 먹는다면 아이의 카페인 섭취를 낮추는데 도움이 됩니다.

2. 안정적이고 규칙적인 생활하기

금세 흥분하거나, 쉽게 불안해하는 아이일수록 카페인을 섭취한다면 더욱 악영향을 미칠 수 있습니다. 이와 같은 아이들의 경우, 안정적이고 규칙적인 생활을 할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 넉넉한 수면 시간을 통해 피로함을 낮추어 카페인 섭취의 제한을 둘 수 있어야 합니다.

3. 탄산음료 마시지 않기

아이가 목마르다고 말할 때마다 탄산음료를 건넨 탓에 자꾸만 사이다, 콜라와 같은 탄산음료를 마시기 원한다면 당분이 함유되지 않은 탄산수를 먹게 하는 것도 좋습니다. 이때 탄산수의 톡 쏘는 기포가 아이의 약한 식도나 위를 자극하지 않도록 지나치게 섭취하지 않는 것이 좋으며, 탄산수를 선택하기 전에 당분이 없는지 꼭 확인해보는 것이 좋습니다.

▶ TIP 아이 카페인 대체 음료 추천 : 토마토주스, 오미자차, 레모네이드 등 차 종류

4. 채소와 과일 등 대체 음식 섭취하기

시중에는 아이를 위해 제공되는 가공된 간식이 많습니다. 그러나 가공식품에는 많은 카페인이 함유되어 있을 수 있기 때문에 비타민이 풍부한 과일이나 채소로 대체하여 섭취해주는 것이 좋습니다. 또한 견과류 등의 음식을 간식으로 먹어주는 것도 좋습니다. 

 

오늘 무심코 먹인 아이의 간식 속에 많은 카페인이 들어있지는 않았나요? 부모의 관심과 사랑이 있다면, 아이는 더욱 건강한 성장을 할 수 있습니다.

 

글 편집 에디터 연의 봄
이미지 아이클릭아트
연의 봄 에디터는?
사회복지를 전공한 꿈 많은 에디터로 아동복지센터에서 근무 후 맘톡 에디터로 활동 중

 

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